Für meine Fibromyalgie Leidensgenossen….

Für meine Fibromyalgie Leidensgenossen….

Heute mal ganz persönlich:

DANKE, dass ihr mich so unterstützt. Ich bekomme soviel Feedback von euch und das tut wirklich gut. Dieser Blog hilft nicht nur mir mit meiner Krankheit zurecht zu kommen. Zu sehen, dass meine Tipps und Erfahrungen auch euch guttun und bewegen, motiviert mich sehr.

Und es tut gut zu wissen, dass wir nicht allein sein.

In den letzten Wochen und Monaten ist es etwas ruhiger geworden auf diesem Blog. Ihr könnt sicher aus eigener Erfahrung bestätigen, das es oftmals schwierig ist alles unter einen Hut zu bekommen. Mein Mann und ich sind gerade dabei unser erstes Tiny-Haus zu bauen und wir werden innerhalb der nächsten Wochen endlich umziehen. Sicher könnt ihr euch vorstellen, wie stressig das alles ist.

Mein Blog und der Austausch mit euch bedeutet mir sehr viel und ich kann es kaum abwarten hier wieder richtig durchzustarten. Ich plane auch auf Facebook und Instagram aktiver zu werden.. Das schaffe ich noch nicht so richtig. Da würde ich euch gerne zeigen was gerade privat bei uns so vor sich geht und was ich so austeste.

Gesundheitlich bin ich zurzeit recht stabil…und das liegt an einer ganz besonderen Entdeckung, dich ich mit euch teilen möchte. Ich nehme seit 6 Monaten 5Htp und es hilft mir enorm. Warum es so wirksam ist, meine Erfahrungen damit und wie es euch helfen kann, gibt es ab heute in einem ausführlichen Blogartikel: 5HTP und Fibromyalgie zu lesen.

Noch einmal DANKE für eure Geduld und eure lieben Worte, die ihr mir zukommen lasst.

Alles Liebe – Eure Stefanie

5HTP Serotonin und Fibromyalgie

5-HTP – die natürliche Hilfe bei Fibromyalgie

Wenn man wie ich Fibromyalgie hat, steht man jeden Tag erneut vor der Frage: Wie wird es heute laufen? Welche Symptome werden mich heute attackieren? Müdigkeit, anhaltende chronische Schmerzen, Erschöpfung und emotionaler Stress sind meine ständigen Begleiter.

Nach wie vor ist nicht genau klar, wie Fibromyalgie verursacht wird. Durch zum Teil unbekannte Faktoren ist unsere Schmerzverarbeitung im Gehirn verändert und die Schmerzwahrnehmung gestört. Unausgeglichene Werte gewisser Gehirnchemikalien haben vermutlich ebenfalls damit zu tun. Was wir brauchen, ist mehr Serotonin und Endorphine – körpereigene Schmerzstiller.

Was kannst du tun?

Sicherlich bist du schon dabei, dein Leben neu zu managen. In meinen anderen Artikeln findest du dafür viele Tipps und gute Ideen, wie man schlimme Schmerzschübe vermeiden kann. In diesem Artikel möchte ich dir außerdem noch ein Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, was mir sehr geholfen hat, meine Symptome abzuschwächen: 5-HTP (5 Hydroxy-Tryptophan). Dieses natürliche Mittel hilft, die chronischen Schmerzen zu vermindern und deinen Schlaf zu verbessern.

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxy-Tryptophan ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die man zur Nahrungsergänzung einnimmt. Sie ist der Zwischenschritt zwischen Tryptophan und der unentbehrlichen Gehirnchemikalie Serotonin.

Die Produktionskette verläuft folgendermaßen: L-Tryptophan -> 5-HTP -> Serotonin -> Melatonin. Wer einen Mangel an L-Tryptophan hat, kann kein 5-HTP bilden und die Ausschüttung von Serotonin wird gestört.

Warum wichtig?

Ein niedriger Serotoninwert ist häufig eine Konsequenz des modernen Lebensstils – Ernährungsgewohnheiten und Stress spielen eine Rolle. So werden viele Menschen übergewichtig, leiden unter Heißhungerattacken und kämpfen gegen Depressionen und Kopfschmerzen. Letztendlich kann man seine mentalen und körperlichen Höchstleistungen nicht mehr erreichen. All das kann durch einen höheren Serotoninwert ausgeglichen werden.

Klinische Studien haben schon seit längerem bestätigt, dass auch Fibromyalgie mit einem niedrigen Serotoninwert in Verbindung steht.

Die Wirkung

5-HTP wird als direkter Vorgänger von Serotonin effektiv in den Blutkreislauf aufgenommen. Die Blut-Gehirn-Schranke wird problemlos überwunden und die Umwandlung in Serotonin und Melatonin verläuft rasch. Beide Stoffe sind Neurotransmitter, die lebenswichtige Signale zwischen den Zellen transportieren und unter anderem die Schlafmuster regulieren. Besonders Serotonin ist dafür verantwortlich, dass alle Informationsprozesse im Gehirn korrekt ablaufen.

Vorteile bei der Einnahme

Je höher der Wert des Neurotransmitters Serotonin ist, umso weniger anfällig ist man für Schmerzen und umso besser wird der Schlaf. Wenn du tagsüber einen konstanten Serotoninspiegel hast, kann dein Gehirn abends ausreichend Melatonin bilden. Mit Melatonin schläfst du schneller ein und der Schlaf wird erholsamer und tiefer.

Auch Angstzustände, Depressionen und Stress werden gelindert. Da Fibromyalgie teilweise durch ein Ungleichgewicht des Neurotransmitters Serotonin ausgelöst wird, kann uns 5-HTP eindeutig helfen. Es hebt den Serotoninspiegel an und mindert so unsere Schmerzen.

Fibromyalgie und Serotonin

Aber gehen wir noch ein bisschen ins Detail. Serotonin spielt als Neurotransmitter eine wesentliche Rolle für Schlaf, Schmerzen und Appetit. Auch Depressionen und Angstzustände werden davon beeinflusst. Unsere Schmerzempfindung ist von Haus aus höher als bei anderen Menschen, und auch hier hilft uns das Serotonin, indem es die Schmerzschwelle verändert. 5-HTP interagiert zusätzlich mit anderen Chemikalien wie Substanz P und Endorphinen, die ebenfalls mit der Schmerzverarbeitung verbunden sind.

Wir als Fibromyalgiepatienten zeigen eine deutliche Verringerung des Serotoninspiegels, da unser Stoffwechsel diesbezüglich gestört ist. 5-HTP ist eine Vorstufe dieses Neurotransmitters. Es kann leicht in Serotonin umgewandelt werden und hilft dem Körper, den Serotoninspiegel drastisch zu erhöhen. Durch eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B6 wird die Umwandlung von 5-HTP zu Serotonin noch beschleunigt.

Die Behandlung

Die Dosierung sollte niedrig starten – fang am besten mit 100 g täglich an. Wenn die gewünschte Wirkung nach etwa zwei Wochen nicht eintritt, kannst du schrittweise bis auf 300 g täglich erhöhen. Also dreimal am Tag eine Kapsel von 100 g. Du solltest stets die geringste Dosis nehmen, die bei dir einen ausreichenden Effekt erzielt.

In einer Studie mit Fibromyalgiepatienten konnte man bereits innerhalb eines Monats feststellen, dass sich die Anzahl der empfindlichen Punkte sowie die Schmerzintensität durch die Einnahme von 5-HTP eindeutig verringert hatte. Auch mein eigener Körper reagierte, ich komme jetzt besser mit meinen Schmerzen klar und kann viel besser schlafen. Ich wache am Morgen erholt und ausgeruht auf und kann den neuen Tag motiviert in Angriff nehmen, weil ich einfach weniger erschöpft bin. Vielleicht hilft es dir genauso. Wie wir ja schon wissen, gibt es für Fibromyalgie keine wirkliche Heilung. Zumindest kann 5-HTP aber unsere Symptome lindern.

Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen sind minimal, eine leichte Übelkeit tritt am häufigsten auf. Der kannst du aber leicht entgegenwirken, indem du 5-HTP immer zu den Mahlzeiten einnimmst. Bevor du allerdings mit der Einnahme anfängst, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt sprechen. Wenn du bereits ein Medikament zur Erhöhung der Serotoninaktiivtät nimmst, solltest du 5-HTP nicht noch zusätzlich einnehmen – zu viel Serotonin kann auch schaden.

Wenn zu viel 5-HTP im Verdauungstrakt in Serotonin umgewandelt wird, kann es zu Übelkeit und Durchfall kommen. Auch Appetitverlust, Sodbrennen und Magenkrämpfe können auftreten. Pass daher auf, dass du nicht zu viel einnimmst. Ich nehme momentan 100 mg dreimal am Tag und komme gut damit klar.

Antidepressiva wie Monoaminooxidase-Hemmer (MAOI) oder selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) vertragen sich gar nicht mit 5-HTP und können zu einem akuten Serotonin-Syndrom führen. Schweißausbrüche und geistige Verwirrung sind die Folge, sowie eine unregelmäßige Herztätigkeit. Doktere also nicht selber an dir herum, sondern hol dir vorher noch von deinem Arzt Rat dazu.

Welche Produkte sind wirklich gut?

5-HTP wird aus den Samen des afrikanischen Heilkrauts Griffonia Simplicifolia extrahiert. Auf das Gesamtgewicht gerechnet enthalten diese Samen einen Anteil von 5 bis 20 % purem 5-HTP.Die Verzehrmengen, die auf dem jeweiligen Produkt angegeben sind, müssen sich daher auf den tatsächlichen 5-HTP-Anteil beziehen – nicht auf den gesamten Griffonia-Extrakt. Auch sollten sie frei von Peak-X (Tryptophan-4,5-dion) sein.

Je weniger Bindemittel, Füllstoffe oder Zusätze es enthält, umso besser. Wähle vertrauenswürdige Marken – einige Produkte wurden mit Verunreinigungen bei der Herstellung in Verbindung gebracht. Folgende Produkte kann ich dir empfehlen:

  • 5-HTP von VITAFAIR – reines, hochdosiertes 5-HTP, ohne unnötige Trennstoffe.
  • Kurkraft 5-HTP – rein und hochdosiert, ohne Füllstoffe oder Zusatzstoffe, Zufriedenheitsgarantie
  • 5-HTP + Vitamin B6 von Pure Nature – Frei von Zusätzen wie Magnesiumstearat. Vitamin B6 als Zusatz hilft für eine schnellere Umwandlung im Körper

Hast du bereits Erfahrungen mit 5-HTP gemacht? Oder kannst du noch andere Mittel empfehlen, die dir gut geholfen haben? Schreib mir doch einfach einen Kommentar zu dem Thema. Auch wenn du noch weitere Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln und Fibromyalgie hast, bin ich jederzeit gern für dich da.

Deine Steffi

Fibro-Fog – 10 Tipps, die dir aus dem Fibromyalgie Nebel helfen!

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Kennst du das? Nebel zieht auf. Dein ganzer Kopf ist wieder voller Watte! Der sogenannten Fibromyalgie Nebel oder „Fibro-Fog“. Konzentrationsschwäche, eingeschränktes Denkvermögen oder ein vernebelter Verstand sind nur einige Symptome. Wenn man mit starken Schmerzen leben muss, ist es natürlich verständlich, dass man nicht so gut wie sonst denken kann, aber das macht die Sache nicht leichter… (mehr …)

Ich bin nicht krank – Ich habe Fibromyalgie!

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Ein neuer Tag. Wird er gut? Nicht so gut? Mein Kampf gegen Fibromyalgie beginnt jeden Tag aufs Neue. Alltägliches wird schnell zu einer Schlacht voller Gefahren.

Kampf gegen Windmühlen: Symptome der Fibromyalgie

Es gibt viele Symptome der Fibromyalgie. Ich habe einmal ein paar für euch zusammengefasst.

 

Fibromyalgie Symptome

 

  • Chronische Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe oder Engegefühl
  • Chronische schwere Ermüdung und verringerte Energie
  • Schlaflosigkeit oder das Gefühl am Morgen genauso tot zu sein wie abends
  • Steifheit nach dem Aufwachen oder nach langen aufhalten in einer Position
  • Schwierigkeiten beim Erinnern, Konzentrieren und Durchführen einfacher mentaler Aufgaben („fibro fog“)
  • Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Verstopfung
  • Chronische Verspannungen (bei mir vor allem Nacken & Schultern) oder Migräne-Kopfschmerzen
  • Hyper-Sensibilität – Empfindlichkeit gegen Gerüche, Geräusche, helle Lichter, Medikamente, bestimmte Lebensmittel und Kälte
  • Angst und Depression, soziale Inkompetenz & Überforderung
  • Taubheit oder Kribbeln im Gesicht, Arme, Hände, Beine oder Füße
  • Ein Gefühl der Schwellung (ohne wirkliche Schwellung) in den Händen und Füßen
  • Kiefer und Gesichtsschmerzen
  • Costochondritis, Entzündung des Knorpels, die eine Rippe mit dem Brustbein verbindet
  • Unterfunktion der Hirnanhangsdrüse & Schilddrüse iVm Hormonungleichgewicht

Ich kämpfe fast jeden Tag gegen Schmerzen und Müdigkeit. Das sind nicht einfach nur Kopfschmerzen oder ich bin nur ein bisschen müde. Der Körper ist voller Schmerzen, wie bei einer heftigen Grippe. Ist das bei dir auch so?

Ich fühle mich dnn oft so müde, als wenn ich 48 Stunden lang nicht geschlafen habe. Und das fast JEDEN TAG.

Wenn du wieder einmal so krank bist, dass du nur im Bett liegen kannst, dann denk an mich. Denn das ist größtenteils mein Alltag, mein Leben!

Ein kurzer Blick in meinen Fibromyalgie-Alltag

Die Schmerzen rasen durch meinen Körper, als wäre ich ein Flipperautomat. Meistens geht das über mehrere Stunden hinweg. Meine Beine fühlen sich an als wären 100-kg Gewichte daran festgeschnallt. Normalerweise habe ich keine Probleme zu laufen. Wenn es sich aber so anfühlt, als würde man eine Tonne Ziegelsteine mitschleppen, ist dass Laufen nicht mehr so leicht. Ein Acht Stunden Arbeitstag fühlt sich an wie ein Marathonlauf.

Die Liste könnte ich jetzt noch weiter ausführen. Gerade jetzt in diesem Moment des Schmerzes existiere ich, auf der Couch liegend, und versuche mich vom Dauerschmerz abzulenken. Und wie soll es morgen weitergehen? Wie schaffe ich es Arbeit, Alltag, Haushalt unter einen Hut zu bringen, ohne am Tag darauf komplett auszufallen?

Alles muss ich berechnen: Energie, Prioritäten und meine Grenzen. Eine falsche Berechnung kann mich wieder komplett für ein paar Tage aus der Bahn werfen. Es ist oft ein Drahtseilakt. 

Du siehst doch gut aus! – Verständnis Außenstehender für Fibromyalgie.

Ja, wir haben Fibromyalgie. Oft verstehen wir uns und unser chronisches Leiden mit all seinen Auswirkungen auf Körper und Seele nicht. Fibromyalgie zu aktzeptieren fällt mir oft sogar noch schwerer und ich sehne mich nach den „guten alten Zeiten“ zurück.

Wie sollen dann unsere Familie, Freunde und noch mehr Außenstehende verstehen wie wir fühlen? Das ist leider sehr schwer.

Wir dürfen nicht zu viel erwarten. Deshalb zum Beispiel, habe ich mich daran gewöhnt auf die Frage „wies mir geht“ zu antworten:

„Ich fühle mich nicht gut, danke der Nachfrage!“

Dies erscheint mir einfacher, anstatt einige der unzähligen Symptome die ich in diesem Moment fühle, zu erklären.

Manchmal möchte der ein oder andere dann doch gern wissen, warum ich gestern wieder „krank“ war. Meistens spiele ich dich Sacher herunter. Aber ein Teil von mir möchte die Wahrheit herausschreien. Wie kann man das machen? 

Kennt ihr solche Aussagen wie: „Ach ja das kenne ich, die Freundin meiner Mutter hat das auch“. Im Endeffekt haben sie trotzdem keine Vorstellung davon was Fibromyalgie ist.

Ein Leben lang Fibromyalgie?!

In Zukunft werde ich antworten: „Mein zentrales Nervensystems hat eine Störung, die starke chronische Schmerzen und Müdigkeit verursacht.“

Das hört sich erst einmal krass an, aber das ist Fibromyalgie ja auch.

Unser Ziel: Unserem Umfeld klar machen, was Fibromyalgie für Auswirkungen in unserem Leben hat. Fibromyalgie hat die Macht Leben zu zerstören. Es verursacht Probleme in meinem Körper, deren Behandlung von keiner Versicherung abgedeckt wird. Aus meinen Freunden und meiner Familie macht es Skeptiker. Es macht, dass Leute in meinem Umfeld denken ich bin ein Lügner und sei faul. Es versucht meinen Job, meine Beziehungen, meine Liebe und Leidenschaft für das Leben zu nehmen.

Und das Schlimmste: Ich fange an zu glauben sie haben Recht und ich bin das Problem.

Aber das ist eine Lüge. Das Problem bin nicht ich. Das Problem ist dieses Monster in mir. Es heißt Fibromyalgie. Und ich werde damit leben müssen. Und wer mich dabei nicht begleiten kann oder will, der soll es lassen. 

Echte, gute Freunde bleiben und helfen. Auf diese konzentriere ich mich. Ich gebe nicht auf. Und Du kannst das auch. Zusammen können wir es schaffen, trotz dieses Monsters, weiter zu machen und neu leben zu lernen!

 

Hier  findet ihr weitere Hilfen.

Eure Stefanie