Kennst du das? Nebel zieht auf. Dein ganzer Kopf ist wieder voller Watte! Der sogenannten Fibromyalgie Nebel oder „Fibro-Fog“. Konzentrationsschw√§che, eingeschr√§nktes Denkverm√∂gen oder ein vernebelter Verstand sind nur einige Symptome. Wenn man mit starken Schmerzen leben muss, ist es nat√ľrlich verst√§ndlich, dass man nicht so gut wie sonst denken kann, aber das macht die Sache nicht leichter…

Der Nebekl ist jeden Tag anders. Die Symptome variieren von Tag zu Tag, und sind bei jedem anders. Verwirrung, Vergesslichkeit, eingeschr√§nkte Konzentration, das Verwechseln von W√∂rtern, kompletter Sprachverlust bis zum Verlust des Kurzzeitged√§chtnisses geh√∂ren zu der nervigen und oft peinlichen Bandbreite dieses ‚ÄěGehirnnebels‚Äú. Vielleicht bist du gerade tief im Gespr√§ch und vergisst auf einmal, um was es √ľberhaupt ging, oder was du √ľberhaupt sagen wolltest.¬†Das ist extrem frustrierend f√ľr uns, als auch f√ľr die, mit denen wir umgehen.

Ich kann mir einfach nichts mehr merken! Manchmal ist das Gedächtnis stark betroffen Рund du behältst einfach keine Informationen in deinem Kopf.

Ob du nun nach Worten suchst oder vergisst was du gerade gesagt oder gedacht hast ‚Äď dieser Nebel im Gehirn erschwert einfach alles, ob es nun Schreiben, Reden, Verstehen oder die Verarbeitung von Informationen ist. Die Ursache dieses ‚ÄěNebels‚Äú wurde noch nicht ganz herausgefunden, und das Problem ist auch nicht direkt von einem hohen Schmerzlevel abh√§ngig.

Viele glauben, dass es daran liegt, dass wir einfach nicht gut schlafen k√∂nnen. Weil wir chronisch ersch√∂pft sind, ist es ausgesprochen schwer f√ľr uns, klar zu denken und uns zu konzentrieren. Schmerzen sind dazu da, deine Aufmerksamkeit zu erregen und sie zu behalten. Wenn man das mit der fehlangepassten Neuroplastizit√§t kombiniert, die bei chronischen Schmerzen auftritt, ist es kein Wunder, dass unser Hirn so benebelt ist.

Finde dich trotzdem nicht einfach damit ab, denn es gibt einige Dinge, die man dagegen tun kann. Hier 10 Tipps, die mir helfen mit meinem Fibromyalgie Nebel besser umzugehen. Warte, womit eigentlich?¬† ūüėČ Richtig… Tipps, um mit meinem vernebelten Verstand klar zu kommen.

1. Wer schreibt der bleibt!

Machst Du dir Notizen? Ich hasse es mir Sachen aufzuschreiben. Fr√ľher konnte ich mir alles merken. Aber heute leider nicht mehr. Soll ich jetzt deshalb weinen. Vieleicht.. Aber ich muss mich einfach damit abfinden mir Sachen aufzuschreiben.

Ob du daf√ľr Apps auf deinem Smartphone nutzt, Post-It-Zettel, ein Notizbuch oder was auch immer f√ľr dich am besten funktioniert – Notizen helfen dir, dich an Dinge zu erinnern. Auch wenn das ein bisschen altmodisch erscheint, kann es ein wahrer Lebensretter sein.

Selbst wenn nach einer Weile dein Mobiliar von kleinen bunten Zetteln bedeckt ist – ist doch egal. Eigentlich ist es sogar ein bisschen sympatisch. Alle k√∂nnen sehen wie sehr Du k√§mpfst um nicht die Kontrolle zu verlieren. Wenn es funktioniert, mach es einfach. Mir helfen mein K√ľhlschrankblock und 2 Apps, wichtige Dinge nicht zu vergessen. Ich nutze zB. Google KEEP und MyTherapy.

Viele dieser Apps synchronisieren sich von selbst sobald du dich einloggst ‚Äď sehr praktisch wenn du schnell etwas notieren musst, bevor du es wieder vergessen hast.

2. Natur-Bursche!

Wo wir gerade von Apps reden.. ūüėČ Unser modernes Leben mit seinen endlosen technischen Hilfsmitteln – Computer, Fernsehen, Emails, soziale Netzwerke, Smartphones und so weiter ‚Äď √ľberreizen das Gehirn und steigern unsere bereits hohen Stresslevel noch. Unsere Gehirne k√∂nnen immer nur an eine Sache auf einmal denken und mit starken Schmerzen + Fibro-Nebel wird es sehr schwierig mit der Konzentration. St√§ndige St√∂rungen hindern uns daran, zu fokussieren, uns zu konzentrieren und Informationen im Kopf weiter zu verarbeiten. Whatsapp, Facebook, Instagram usw.. Unser Gehirn bekommt kaum eine Pause wenn wir nicht aufpassen.

Die Natur wirkt sich beruhigend auf uns aus und hilft den Fibromyalgie Nebel aufzulösen.

Wenn m√∂glich, setze dich nach drau√üen. M√∂glicherweise schaffst du es auch in einen Park oder sonst wo hin, wo es sch√∂n ist. Falls du zu den Gl√ľcklichen geh√∂rst, die sowieso schon im Gr√ľnen wohnen, nutze das aus und schau dir regelm√§√üig die B√§ume, den Sonnenuntergang oder die Sterne an.

Menschen, die f√ľr nur 15 Minuten durch einen bewaldeten Park gelaufen sind, konnten ihre Leistung bei einem Aufmerksamkeitstest signifikant steigern (Studie der Universit√§t von Michigan, 2008).

Diejenigen, die an lauten Stra√üen in der Stadt spazieren gegangen sind, verbesserten sich nicht. Vielleicht liegt ein 15-min√ľtiger Spaziergang au√üerhalb deiner k√∂rperlichen M√∂glichkeiten, doch versuche trotzdem so oft wie m√∂glich Natur zu tanken. Vielleicht kann Dir jemand dabei helfen.

Setz dich an einen Platz, der warm ist, pack dich gut ein und lass dich von der Natur mit Energie versorgen.

Scheint die Sonne? Super! Schließe die Augen und tanke gierig auf. Das Sonnenlicht wird dir helfen klarer zu denken. Die Schönheit der Natur lädt unsere innere Batterie wieder auf. Immer wieder. 

3. Ordnung ist Frieden im Kopf!

Je mehr Aufgaben sich ansammeln und je mehr Chaos in deiner Umgebung herrscht, umso schlimmer wird der Fibromyalgie Nebel in deinem Kopf. In st√§ndiger Unordnung zu leben ist schon schwierig f√ľr gesunde Leute – f√ľr uns ist es dadurch nahezu unm√∂glich, den t√§glichen Aufgaben nachzukommen.

Mit einem hohen Schmerzlevel und anderen einschr√§nkenden Symptomen kann allein schon der Gedanke, meine Sachen zu sortieren und Ordnung in meinen Kram zu bringen, einsch√ľchternd sein.

Vielleicht ist manchmal sogar unm√∂glich. Ich wei√ü einfach nicht wo ich anfangen soll. K√ľche? W√§sche? Garten? Es ist einfach wieder mal alles zuviel.. Hol dir Hilfe! Wenn es geht, suche dir Helfer. Ein guter Freund? Dein Partner? Deine Mutter? Vielleicht jemand der Im Notfall aushelfen kann?

Versuche wenn es Dir besser geht dar√ľber nachzudenken was Du vereinfachen kannst. Sag einigen lieben Freunden oder Familienangeh√∂rigen, dass die Sache wirklich wichtig f√ľr dich ist. Mach ihnen klar, dass du nach dieser Aktion besser mit deinem Leben klar kommen wirst und es dir viel bedeutet, wenn sie dir helfen. Was kann weg? Du wirst sehen wie befreiend es ist Sachen die Du nicht mehr brauchst zu verschenken oder bei Ebay zu verkaufen. Wir haben nicht die Kraft dazu unser Leben mit unn√∂tigem Kram zuzum√ľllen. Das machen schon viel zu viele.

Keep it simple. Ich versuche zurzeit mehr √ľber Minimalismus zu lernen und mich auf das Notwendige zu beschr√§nken. Das f√§llt mir sehr schwer… und hat viel mit Bescheidenheit und Selbstgen√ľgsamkeit zu tun. Und Konsum lenkt auch so sch√∂n ab und macht das ich mich kurzfristig besser f√ľhle. Aber langfristig bekomme ich die Rechnung gleich zweimal.

Wenn du schon nach dem Durchqueren deines Zimmers wieder ausruhen und dich erholen musst, macht es einen gro√üen Unterschied, wenn notwendige Dinge in Reichweite deines Lieblingsplatzes stehen.¬†Stelle die Dinge, die du jeden Tag brauchst und benutzt, dicht ans Bett. Wenn du nicht aus dem Bett kommst, hast du trotzdem alles greifbar. Bewahre Sachen, die du regelm√§√üig benutzt (wie zum Beispiel deine Schl√ľssel), immer am gleichen Ort auf, damit du nie danach suchen musst.

Ist alles leicht erreichbar und so gut wie m√∂glich organisiert? Wir wollen nat√ľrlich keinen Ordnungswahn oder Perfektionismus entwickeln.. Das ist eher kontraproduktiv.

Alles was dazu beitr√§gt, dass dein Leben weniger stressig ist, hilft, den Nebel zu reduzieren. Fang mit einer einzigen Schublade an.¬†Eine weitere M√∂glichkeit ist, Strategien und Routinen festzulegen. Diese werden nach und nach automatische Gewohnheiten und so musst du nicht mehr dar√ľber nachdenken.¬†Entwickle Routinen, um effektiver zu sein. Das Leben mit einem vernebelten Verstand wird einfacher, wenn man es durchplant. Routinen schulen das Gehirn und erlauben dir, deine mentale Energie in etwas anderes zu stecken was Dir Spa√ü macht.

Versuche vermehrt Listen, Gedankenst√ľtzen und Routinen zu nutzen.

Legen einen festen Ort daf√ľr fest, wo du sie aufbewahrst und benutze sie regelm√§√üig, bis es f√ľr dich zur Routine wird. Organisiere dein Leben mit Aufbewahrungssystemen. K√∂rbchen oder kleine Kisten sind ein schneller und effektiver Weg, Dinge aufzubewahren, die zusammengeh√∂ren ‚Äď seien es Medikamente, Badezimmerutensilien oder deine Notfall-Schmerz-Ausr√ľstung. So ist es einfach, Ordnung zu halten und seine Umgebung aufger√§umt zu haben.

Verwende eine Medikamentendose. Ja, wie die von Oma – nur cooler! ūüôā Mit diesem kleinen Ordnungssystem wirst du immer im Sinn behalten, welche Pillen du wann nehmen musst ‚Äď und auch, ob du es bereits getan hast. Wenn du aufgrund deines benebelten Verstandes damit zu k√§mpfen hast, sind diese kleinen Dosen nahezu lebenswichtig.

Vorbereitung ist die halbe Miete: Wenn du einen Termin beim Arzt oder auch sonst wo hast, versichere dich am Abend davor, ob alles bereit liegt, was du daf√ľr brauchst. Das spart Dir am n√§chsten Tag eine Menge Stress. Versuche vorauszudenken, auch wenn das schwer f√§llt.¬†

Lege dir deine Kleidung am Abend vorher bereit, wenn du am Tag darauf etwas vorhast. Falls dein Fibromyalgie Nebel im Kopf morgens am schlimmsten ist, brauchst du so nicht mehr dar√ľber nachdenken, was du anziehen willst. Kalkuliere jedoch deine Schmerzen mit ein.

Checklisten helfen mir sehr.¬† Zb mit den Dingen, die du mitnehmen musst, wenn du au√üer Haus gehst, Medikamente, W√§rmepacks, Kissen ‚Äď jegliche Dinge, die dir helfen, mit deinen Schmerzen fertig zu werden. Eine solche Checkliste kannst du gut an deiner Haust√ľr aufh√§ngen, damit du nochmal alles kontrollieren kannst, bevor du gehst.

4. Gewohnheitstiere und andere Schweinehunde

“Manchmal haben wir uns festgefahren und benutzen immer nur die gleichen Pfade im Gehirn. Mit einer neuen Aktivität wecken wir unser Gehirn buchstäblich auf,“ sagt die Neurologin Marie Palinski.

Wenn wir uns immer nur auf den gleichen Gehirnpfaden bewegen anstatt neue zu schaffen, f√ľhrt das zu einem Verlust kognitiver F√§higkeiten. Blabla,.. das klingt ja sehr motivierend. Aber wie brechen wir sinnvoll aus?

Ohne Impulse arbeiten einige Gehirnbereiche weniger effizient, doch wenn wir etwas NEUES anfangen, wird unser Verstand wieder gefordert.

Der Grund ist, dass das Gehirn neue Neuronenpfade bilden muss, um die ungewohnte Information zu verarbeiten. Es ist inzwischen bekannt, dass wir die Kraft haben, neue Pfade in unserem Gehirn zu bilden. Das hilft uns, das Gehirn aufzuwecken und neu zu aktivieren. Wenn du dich so f√ľhlst als ob du gedanklich festh√§ngst, kann es nat√ľrlich schwierig sein, sich selbst zu helfen und deine Schmerzen zu managen. Wie w√§re es zb. Deinen Tagesablauf ein bisschen abzu√§ndern? Mehr kurze Bewegungspausen? Oder Spielen? Mit der Katze, der Dartscheibe oder oder oder.. Was f√§llt Dir ein?

Einfache Sachen zu ändern, kann bereits helfen Рwie zum Beispiel ein Buch zu lesen, anstatt fern zu sehen.

Wenn ein kompletter Roman oder ein dickes Buch im Moment zu viel ist, versuche es mit Kurzgeschichten oder Gedichten. Oder kurze Natur-Doku-Artikel mit tollen Bildern? GEO und Co? Das kann dich positiv ablenken und beruhigen, auch wenn Du Schmerzen hast deine Konzentration eingeschr√§nkt ist. Solche kleinen √Ąnderungen verbessern nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine kognitiven F√§higkeiten.¬†Aktuelle Studien besagen dass zu viel Internet, „soziale“ Medien und Fernsehen zu Depressionen und einer Verschlechterung der k√∂rperlichen und geistigen Gesundheit beitr√§gt.¬†

Also weg vom Bildschirm und ran an was Neues. Kennst Du Malen nach Zahlen? Oder ein Rätsel-Heft? Ich liebe so etwas mittlerweile, weil es mir hilft mich wirklich zu entspannen.

5. Trotz Fibro-Nebel: Das ist Deine Zeit!

 

Obwohl unsere Symptome und Schmerzgrade fast unmöglich vorherzusagen sind, haben die meisten von uns bessere und schlechtere Tageszeiten. Trifft das bei Dir auch  zu? Bist Du eher ein Morgen- oder Abendmensch?

Verlege Aufgaben, die Konzentration erfordern, auf die Zeit des Tages, an der es dir am besten geht. Nat√ľrlich unterscheidet sich diese Zeit von Person zu Person und kann sich auch √§ndern. Versuche, deine Bestzeit zu finden. So kannst du Aktivit√§ten und kognitive Aufgaben zu dieser passenden Zeit erledigen und dem Fibromyalgie Nebel ein Schnippchen schlagen.

6. Entspann Dich mal !

Wenn wir nicht entspannen, k√∂nnen wir nicht Denken. So einfach – und gleichzeitig schwierig ist das. Was macht Dir so richtig Freude und entspannt Dich? Wor√ľber kannst Du lachen?

Einfache bewusste √úbungen, auch etwas ganz einfaches wie ein paar Minuten lang Zwerchfellatmung, wirken bei mir manchmal Wunder – und ich f√ľhle mich danach wie neugeboren.

Oder lege dich auf dein Bett oder deine Couch und h√∂re √ľber Kopfh√∂rer das Meer rauschen oder eine beruhigende Meditation mit sanfter Musik. Entspannende Aktivit√§ten k√∂nnen Schlafprobleme, Ersch√∂pfung, Ged√§chtnisprobleme und Angstzust√§nde verbessern ‚Äď alle diese Symptome sind ebenfalls meistens mit unserem Fibromyalgie Nebel verbunden. In meinem Artikel „4 Tipps wie ich mich entspannen kann!“ verrate ich dir wie du das machen kannst!

7. Ich kann leider nicht. Ma√Īana?

Wenn du zu m√ľde und zu benebelt bist um zu denken, verschiebe Aufgaben auf den n√§chsten Tag und ruhe dich stattdessen richtig aus. Priorisiere: A-Prio versus B-Prio – Was kann warten? Was nicht? Kannst Du eine wichtige Aufgabe aufteilen oder delegieren?

H√∂re auf die Signale, die dir dein K√∂rper gibt. Nimm den Nebel im Gehirn als Anzeichen daf√ľr, dass du langsamer machen musst. Wenn du nicht ordentlich denken kannst, verschiebe alles was dich mental zu sehr anstrengt und mach etwas Einfaches. Das macht mehr Freude und gibt Dir trotzdem das Gef√ľhl die Kontrolle zu haben und etwas zumachen.

Höre auf, dich zu zwingen und mach eine Pause.

Es bringt gar nichts Dich zu zwingen. Das macht alles nur noch schlimmer. Wenn dein Denken schlimmer benebelt ist wie sonst, ist das oft ein Anzeichen, dass du deinem K√∂rper Ruhe g√∂nnen musst. Das m√ľssen wir und unser Umfeld akzeptieren lernen.

8. Mit den Reizen Geizen: Reiz√ľberflutung bei Fibromyalgie.

Viele chronische Schmerzpatienten reagieren sensible auf Geräusche, Licht oder Reize, die gleichzeitig von mehr als einer Quelle stammen (beispielsweise eine Unterhaltung, während der Fernseher läuft).

Es betrifft nahezu jeden Fibromyalgie-Menschen und wir m√ľssen uns damit auseinandersetzen – und das bevor der Fibro-Nebel durch Reiz√ľberflutung so massiv wird, dass wir in einem Burn-out oder v√∂lliger Isolation enden.

Aufgrund unseres angeschlagenen und √ľbersensiblem Nervensystems sind wir von Umgebungsreizen und Eindr√ľcken sehr viel fr√ľher ges√§ttigt als gesunde Menschen. Wir ben√∂tigen dann eine Verschnaufpause. Erstmal Verarbeiten: Eindr√ľcke, Worte und Stimmungen.

Unsere Toleranzgrenze ist individuell ausgepr√§gt: Stra√üenl√§rm, der Fehrnseher, Small Talk, aufgeschnappte Gespr√§chsfetzen in der √Ėffentlichkeit (B√§ckerei, U-Bahn, Bus), extreme Temperaturunterschiede, grelles Licht, Parfum, Ger√ľche, Schwei√ü, Menschenansammlungen (Superm√§rkte), Radiomusik, Gef√ľhle, Stimmungen etc. – Das alles muss nicht in einer Explosion enden – wenn wir lernen damit richtig umzugehen. Wie empfindest Du das? Was strengt Dich besonders an? Was macht Dir nichts aus?

Bei mir: Mit mehreren Menschen im Auto, lautstarke Gespr√§che, der verr√ľckte Verkehr in Asuncion – da bin ich oft kurz davor auszurasten. Zu viele Menschen, zu viele Ger√§usche, zu viele Umweltreize. Es bereitet mir k√∂rperliche und seelische Schmerzen. Ich muss dann die Notbremse ziehen. Am besten vorher langsam abbremsen, wenn ich merke das es wieder mal zuviel wird und so dem Fibromylagie Nebel von Anfang an das Wasser abzugraben.

Grenze Reize bewusst ein, indem du dein Handy ausschaltest und dich an einen stillen Ort zur√ľckziehst.

Ich nutze klassische Musik und einen guten Kopfh√∂rer um mich regelm√§√üig davon abzuschotten. Und ich versuche bewusst Pausen zu machen und mich in der Natur oder an einem Kraftort aufzutanken. Wie machst Du das? Hast Du einen Tipp f√ľr mich?

Es ist nicht so, dass ich solche Situationen gar nicht aushalten kann. Es kommt vielmehr auf meine heutige Befindlichkeit an. Wie ausgeglichen bin ich? Wie geht es meinem inneren Kind? Darauf m√∂chte ich noch explizit in einem zuk√ľnftigen Artikel eingehen.

 

9. Mach den Kopf frei: Lache, singe und tanze mal wieder!

 

Zwar kann k√∂rperliche Aktivit√§t Energie geben und deinen Kopf freimachen, doch bei starken Schmerzen ist das schwerlich durchf√ľhrbar.

Jedoch etwas einfaches wie Lachen, Singen oder tiefes Atmen kann schon helfen, deine Energie zu steigern und den Kopf freizubekommen vom Fibromyalgie Nebel.

Aber wie macht man das bewusst? Komisch oder? Was bringt dich zum Lachen? Speilst Du gerne? Liest Du Loriot o√§ lustige Episoden? Erz√§hlst Du gerne einen Witz oder h√∂rst Dir einen an? Was ist Deine Lieblingsmusik? Welchen Lieblingssong hast Du lange nicht geh√∂rt? Einfach mal wieder laut mitsingen? Egal wie schief! ūüôā Du wirst sehen.. Dein K√∂rper und Geist werden es feiern – und der Fibro-Nebel verzieht sichetwas…

10. PIMP it! Nahrungs-Ergänzungsmittel.

F√ľr einige von uns h√§ngt der ‚ÄúNebel‚ÄĚ auch mit N√§hrstoffmangel zusammen. In diesem Fall kann man dem vernebelten Verstand auch damit helfen, dass man etwas isst. Eine ausgewogene Ern√§hrung ist sehr wichtig.

Allerdings ist es zunehmend schwierig den K√∂rper mit allem zu versorgen was er braucht. Die Qualit√§t der Lebensmittel aus dem Supermarkt nimmt leider immer weiter ab. Und f√ľr den Bio Markt hat nicht jeder das n√∂tige Kleingeld.

Eine unterst√ľtzende Alternative k√∂nnen Nahrungserg√§nzungsmitteln sein.¬†Es ist sinnvoll sich gut zu informieren und mit dem Hausarzt, oder Ern√§hrungsberater zu sprechen, bevor du irgendein Nahrungserg√§nzungsmittel nimmst (ob pflanzlich oder nicht), damit nichts deiner etwaigen aktuellen Medikation entgegenwirkt.

Außerdem habe ich immer mal wieder etwas anderes ausprobiert um herauszufinden was mir am besten hilft. Viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu nehmen macht keinen Sinn. 

Hier habe ich eine Liste mit meinen Favoriten zusammengestellt. Insbesondere um Fibromyalgie Nebel entgegen zu wirken:

  • DMAE (Dimethylaminoethanol):¬†DMAE¬†ist ein nat√ľrlicher Aminoalkohol, der in kleinen Mengen im Gehirn vorkommt (DMAE¬†– Vitabay). Generell wird er als eine Vorstufe von Choline betrachtet, das vom Gehirn dazu ben√∂tigt wird, Aceltylcholin herzustellen. Dieses ist wiederum ein Neurotransmitter, der bei der Signal√ľbertragung der Nerven sowie einer gesunden Gehirnfunktion eine Rolle spielt. Dieses Produkt ist ein guter Wirkstoff-Komplex der mir geholfen hat:¬†BRAIN Serotalin¬ģ
  • Citicolin: F√∂rdert den Gehirnstoffwechsel durch die Steigerung der Synthese von Acetylcholin und die Wiederherstellung des Phospholipidbestands im Gehirn. Dieses Nahrungserg√§nzungsmittel hilft mir:¬†¬†SHARP MIND ahead¬ģ¬†
  • Alpha GPC:¬†Dieser Stoff wird aus Lecithin gewonnen. Dieses Alpha GPC wurde sehr gut von meinem K√∂rper aufgenommen und √ľberwindet die Blut-Hirn-Schranke ohne Probleme. Es unterst√ľtzt meine Gehirnfunktion und den Lernprozess, indem es direkt die Synthese und Sekretion von Acetylcholin steigert. Alpha GPC sch√ľtzt Neuronen und verbessert die Signal√ľbertragung, da es als Vorbote f√ľr Membranphospholipide agiert.
  • Ginkgo Biloba: Unterst√ľtzend f√ľr den Blutkreislauf, steigert es die mentale Funktion und die Ged√§chtnisleistung. Nebenbei verringert Ginkgo Symptome wie Schwindelgef√ľhle und Gleichgewichtsst√∂rungen, mit denen Schmerzpatienten ebenfalls zu k√§mpfen haben.
  • Lachs√∂l:¬†Lachs ist einer der besten Omega-3-Lieferanten. Diese Fette hemmen die k√∂rpereigene Produktion von entz√ľndlichen Hormonen, reduzieren Gelenkschmerzen, erh√∂hen die Beweglichkeit und steigern die Gesundheit des Gehirns. Eine wertvolle Alternative ist Krill√∂l, das voll von N√§hrstoffen f√ľr das Gehirn ist und ebenfalls Gelenkschmerzen senkt. Achte jedoch auf nachhaltige Gewinnung aus schadstofffreien Gew√§ssern.
  • Vitamin-B Komplex:¬†B-Vitamine helfen, den Stoffwechsel zu steigern, Muskelmasse zu erhalten sowie die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Besonders wichtig sind sie f√ľr die Gesundheit der Nerven. F√ľr eine gute Hirnfunktion ist besonders Cholin (ein B-Vitamin) erforderlich. Um Schmerzen zu lindern, sind 200-500 mg notwendig.
  • Magnesium:¬†Dieses Mineral hilft den Muskeln zu entspannen und normalisiert die Funktion von Muskeln und Nerven. Es stabilisiert den Herzrhythmus und h√§lt die Knochen stark. Auch im Energiestoffwechsel und in der Proteinsynthese ist Magnesium involviert und hilft Neurotransmittern bei der Kommunikation. Ein Mangel an Magnesium steigert Schmerzen und schw√§cht das Denkverm√∂gen. Weitere gute Erg√§nzungsmittel sind: GABA, Phosphatidylserin, L-carnitin and L-Tyrosin.

Das sind nur einige der Stoffe die Deinem Körper helfen können. Jeder Körper ist anders. Vorsichtiges Testen nach guter Information haben mir sehr geholfen. So habe ich heute einen guten Mix der mir hilft. Von Zeit zu Zeit versuche ich etwas Neues. Wir lernen ja immer mehr wie wir am besten mit dem Fibromyalgie Nebel umgehen und wie wir unserem Körper und Geist helfen können.

Bitte sei vorsichtig beim ausprobieren und h√∂re auf Deinen K√∂rper. Diese Liste ist wie gesagt nicht vollst√§ndig. Mit welchen unterst√ľtzenden Mitteln hast Du gute Erfahrungen gemacht? Magst Du das vielleicht unten als Kommentar posten? Du hilfst mir und anderen interessierten Lesern damit sehr. Danke. ūüôā

 

 

Was den Fibromyalgie Nebel verschlimmern kann

  • Andere gesundheitliche Probleme¬†‚ÄĒ Wie geht es Deinem Immunsystem? K√§mpfst Du mit einer Grippe? Gesundheitliche Probleme wie Sinusitis und Allergien verschlimmern leider oft den Fibro Nebel zus√§tzlich. Jetzt ist es wichtig gut zu priorisieren und das akute Problem zuerst anzugehen. Bspw zuerst Du Grippe in Ruhe auszukurieren
  • Energy Drinks und Nahrungsmittel ‚ÄĒ¬†Vermeide Produkte, die damit werben, deine Energie zu steigern. Diese enthalten Koffein und meistens zu viel Zucker. Beides wirkt sich negativ auf dich aus und hat einen kontraproduktiven Effekt auf deine Energie besonder wenn Du im Fibromyalgie Nebel unterwegs bist.¬†
  • Vermeide √úberanstrengung¬†‚ÄĒ Zuviel Aktivit√§t wird deinen ‚ÄúFibromyalgie Nebel‚ÄĚ verschlimmern. Wir m√ľssen mit unseren Kr√§ften gut haushalten und vorausplanen. Eine knackige Crossfit Session ist bestimmt was tolles f√ľr den ders kann, aber nicht f√ľr uns. Die Quittung kommt sp√§testens morgen…
  • Ersch√∂pfung¬†‚ÄĒ Wenn du dich ersch√∂pft f√ľhlst, behandle dich selbst freundlich. Was hei√üt das? Habe Verst√§ndnis f√ľr Dich und Deine aktuelle Schw√§che. Damit f√§ngt alles an. Mit Akzeptanz und Verst√§ndnis. Es ist schwierig, aufmerksam und konzentriert zu sein wenn man total ersch√∂pft ist. Versuche, dich nicht frustrieren zu lassen. Ich wei√ü das ist sehr schwer im Nebel.. Kannst Du¬† Mitgef√ľhl f√ľr dich selbst zeigen? Das meine ich Ernst. Du machst schon genug durch.¬†
  • Reiz√ľberflutung‚ÄĒ Informationen, Bilder, Ger√§usche aus mehreren Quellen gleichzeitig, verschlimmert deinen Gehirnnebel. Achte darauf, dass es in deiner Umgebung m√∂glichst ruhig ist, und Du Dich sicher und geborgen f√ľhlen kannst.
  • Medikamente¬†‚ÄĒ Welche Medikamente nimmst Du? Sind es starke Schmerztabletten oder chemische Psychopharmaka? Kannst Du sie ggf durch pflanzliche Mittel ersetzen? Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten sind unter anderem Verwirrung wie auch eingeschr√§nktes Denkverm√∂gen. Sprich die Dosierung sowie Alternativen mit deinem Arzt ab.
  • Multi-tasking¬†‚ÄĒ Wirkliches Multitasking funktioniert nicht. Kann unser Gehirn nicht. Es kommt ein bisschen auf die Definition an. Aber mehr als eine Sache auf einmal erledigen zu wollen, ist nie eine gute Idee – besonders f√ľr Menschen mit chronischen Schmerzen. Das frustriert dich nur. Konzentriere dich stattdessen nur auf eine einzige Sache und erledige die Dinge hintereinander statt gleichzeitig. Einen Schritt nach dem anderen…
  • Stress¬†‚ÄĒ¬†Stress verschlimmert einfach alles. Besonders bei Patienten mit Fibromyalgie und anderen unsichtbaren chronischen Krankheiten; verschlimmert Stress s√§mtliche Symptome, die Schmerzen und den Fibro Nebel eingeschlossen.
  • Wenig Schlaf¬†‚ÄĒ Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, f√ľhlt sich mein Gehirn an wie Watte. Gestehe dir ein, m√ľder zu sein als sonst und erledige nur die einfachsten Dinge. Wenn du eine akute Ver√§nderung in deinem Denken und deiner Wahrnehmung, oder einen stetigen Abbau deiner mentalen F√§higkeiten sp√ľrst, sprich mit deinem Arzt dar√ľber.

 

Ich wei√ü es ist nicht einfach. √úberhaupt nicht. Und jetzt f√ľhlst Du Dich vielleicht noch ratloser und √ľberforderter als vorher. Aber keine Angst. Eins nach dem anderen. Nimm Dir Zeit deinen K√∂rper im nebel kennen zu lernen.

Was hilft Dir pers√∂nlich? Was verschlimmert deinen Nebel? Suche Dir eine oder maximal 2 Anregungen aus meinem Artikel die f√ľr Dich pers√∂nlich Sinn machen. Am besten schreibst Du sie dir auf.

Dann versuche es wenn Du dich danach f√ľhlst und die n√∂tige Energie und Mu√üe hast, es umzusetzen. Zb. mache Dein Handy abends ab 20.00 Uhr aus. Probiere Magnesium. Irgendwas Konkretes.¬† Das probierst du einfach mal aus und schaust was passiert..

Wir als Fibromyalgie Patienten m√ľssen sowieso st√§ndig auf so vieles achten. Aber wenn wir es Schritt f√ľr Schritt angehen, k√∂nnen wir es schaffen und den Weg aus dem Fibromyalgie Nebel finden.

Hast du noch andere praktische Tipps? Ich freue mich √ľber Deinen Kommentar. ūüôā

Deine Stefanie