Sport bei Fibromyalgie ÔÇô Warum so wichtig?

Es ist wieder einer dieser Tage…ich wache morgens auf mit starken Schmerzen, will mich nicht bewegen. Ich krieche langsam aus dem Bett, will am liebsten liegenbleiben. Aber irgendwann muss ich ja aufstehen, meinen Tag beginnen. Bei meinem letzten Beitrag Stop Wishing Start Doing ÔÇô Aber Wie? – habe ich ja ├╝ber das Thema Motivation geschrieben. Und dass das nicht immer so easy ist, vor allem wenn ich akut Schmerzen habe.

Warum sollte ich mich aber trotzdem bewegen?

Bewegung und Sport bei Fibromyalgie ist nicht nur ein Akuthilfsmittel gegen einen Schmerzschub. Es ist dir auch langfristig ein aktivieres Leben zu genie├čen und deine Ziele zu erreichen, die du dir gesteckt hast.

Ich liege wieder in meinem Bett und bleibe liegen. Was passiert mit meinen Muskeln? Sie verk├╝mmern. Sie bilden sich zur├╝ck. Sie verlieren an Kraft und Leistungsf├Ąhigkeit. Die Folge sind logischerweise noch mehr Schmerzen. Meine Energie geht vollends weg. Und ich habe noch weniger Lust aufzustehen. Man ger├Ąt also in einen Strudel, in dem man eigentlich nicht landen will. Je weniger ich mich bewege, desto tiefer gerate ich und desto schwerer f├Ąllt es mir mich zu motivieren, aufzustehen und es anzugehen.

Also stehe ich auf. Und jetzt? Was f├╝r Bewegung sind denn gut f├╝r mich? Ist jeder Sport bei Fibromyalgie ratsam? Ich will ja auch nicht meine Muskeln ├╝berbeanspruchen!?

LAUFEN

Und wenn es nur 5 Minuten am Tag sind. Gerade in Europa ist es herrlich und wohltuend einmal am Tag durch den Wald zu laufen, frische Lust einzuatmen und Kopf frei kriegen und damit auch die Schmerzen. Das ist etwas was ich hier in S├╝damerika wirklich schmerzlich vermisse. Bist du mit der Zeit fitter, kannst du auch mal Nordic Walking ausprobieren.

PILATES

Ich bin ein absoluter Pilates-Fan. Die flie├čenden ineinander gehenden ├ťbung sind wunderbar f├╝r K├Ârper, Muskeln und Seele.

SCHWIMME

Schwimmen als Sport bei Fibromyalgie ist absolut wirksam. Der K├Ârper bewegt sich frei im Wasser, du kannst entspannt und ruhig deine Muskeln spielen lassen ohne sie zu ├╝beranstrengen. Schau welche Schwimmart am besten zu dir und deinen Problemstellen passt. Brustschwimmen ist zum Beispiel nicht immer so vorteilhaft, wenn man Nackenprobleme hat. Da empfiehlt sich doch eher R├╝ckenschwimmen. So oder so ist schwimmen etwas tolles um dich in Schwung zu bringen.

WASSERGYMNASTIK

Ich habe einmal in Deutschland mit meiner Schwiegermutter einen Wassergymnastik-Kurs besucht. Und ich war mit Abstand die j├╝ngste Kursteilnehmerin. ­čśÇ Aber egal…es hat mir unglaublich gut getan. Und gerade weil solche Kurse mehr f├╝r ÔÇ×├ĄltereÔÇť Personen gedacht sind, sind die ├ťbungen angenehm und trotzdem sehr effektiv. Mir hat der Kurs super viel Spass gemacht!!

RADFAHREN

Aber bitte gem├Ąchlich...in einem Tempo, dass die pers├Ânlich gut tut. Radfahren ist auch eine super M├Âglichkeit den Schmerz in deinem Kopf freizupusten. Zudem kann man das als Gelegenheit nutzen um einzukaufen, ein Trip mit der Familie oder einfach nur f├╝r dich allein um dich deinen Gedanken hinzugeben. Auch etwas, dass ich in S├╝damerika leider vermisse..

AEROBIC

Gezielte Fitness├╝bungen am Boden oder mit leichten Gewichten sind sehr effektiv f├╝r deine Muskeln. Aber bitte nicht gleich mit dem Power-Pump Kurs anfangen.. Da sind Schmerzen vorprogrammiert.

TANZEN

Ob zuhause in deinen eigenen W├Ąnden auf deine Lieblingsmusik oder professionell in einem Tanzstudio…tanzen ist etwas wunderbares. Der ganze K├Ârper ist in Bewegung, Adrenalin wir ausgesch├╝ttet. Tanzen befreit, Tanzen macht gl├╝cklich. Schon oft an schlimmen Tagen hat mich gute Musik und Tanzen aus meiner Depression herausgeholt. Probiere es aus… was ist deine Lieblingsmusik? Oder etwas aus alten Zeiten? Dann rein damit in die Musikanlage und es wird losgetanzt. ­čśÇ

Das waren jetzt nur ein paar M├Âglichkeiten wie du dich Bewegen kannst und so motiviert wirst, dem Sport bei Fibromyalgie einen Platz einzur├Ąumen. Du findest weitere detaillierte Erkl├Ąrungen zu dein einzelnen Sportarten in meinem Blog.

Wie geht es dir jetzt gedanklich? Hast du immer noch Angst aufzustehen wie ich manchmal?

Sicher hat das jeder von uns mal mehr mal weniger. Fakt ist: Machen wir regelm├Ą├čig Sport und bewegen uns, geht es uns besser.

Mach dir Gedanken welcher Sport die am Besten liegt oder was du einmal ausprobieren m├Âchtest. Das ist ja auch sehr individuell. Wie schon gesagt, ich liebe Pilates. Eine Zeitlang bin ich regelm├Ą├čig in ein Pilates-Studio gegangen, was wirklich sehr effektiv war, aber leider zu weit weg. Inzwischen habe ich mir viele ├ťbungen Zuhause angeeignet, ich nutze Youtube Videos und Apps auf meinem Handy.

F├Ąllt es dir schwer in ein Fitnessstudio zu gehen oder ├Ąhnliches, gibt es tolle Online Fitnesstudios mit tollen Programmen und Videos. Fittnesscoachs geben dir online Tipps welche Kurse interessant und passend sind sowie zur Ern├Ąhrung.

Fibromyalgie ist zum Gl├╝ck ein gekanntes und vor allem anerkanntes Krankheitsbild, dass auch unter Fitnessberatern bekannt ist. Wenn du ihnen deine Situation schilderst, k├Ânnen sie dir ein f├╝r dich passendes Programm zusammenstellen. Das wird dir helfen deine pers├Ânliche Struktur zu finden.

Das Wichtigste ist..BEWEG DICH, BEWEG DEINE MUSKELN, STEH AUF! Ich werde auch weiter mitmachen. ­čÖé

10 thoughts on “Sport bei Fibromyalgie ÔÇô Warum so wichtig?”

  1. Pingback: FIBROMYALGIE ÔÇô Der t├Ągliche Kampf | Mit Fibromyalgie neu leben lernen..

  2. Elke Z├╝st

    Ich habe gerade die Diagnose Fibromyalgie bekommen und suche die richtigen SportArten f├╝r mich

    1. Ich bin seit ein paar Monaten beim Rehasport gelandet. Das gef├Ąllt mir am besten und tut meinem K├Ârper gut. Pilates hat regelm├Ą├čig Sch├╝be ausgel├Âst, die ganzen Nacken ├ťbungen musste ich auslassen. Das Liegen selbst auf der extra weichen Matte war zu schmerzhaft, besonders auch auf der Seite wegen den H├╝ften. Wassergymnastik war zwar auch gut, allerdings war ich die einzige, die trotz permanenter Bewegung (wenn alle anderen Pause hatten) nicht geschwitzt habe. Im Gegenteil, ich bin am Ende der Stunde mit blauen Lippen raus und hab gezittert. Da hilft wohl nur ein Neoprenanzug…
      Radfahren geht leider auch nicht, mein Dauerschmerz im Steissbein macht das unm├Âglich- auch Reiten musste ich deswegen aufgeben. Nordic Walking ist auch gut, man muss sich halt langsam steigern. Ansonsten hilft meinem R├╝cken noch Bogen schie├čen. Im Schub hab ich zwar extrem Schwierigkeiten einen guten Schuss zu machen, aber ich muss an solchen Tagen ja nicht 100 Schuss rausballern. Wenn ich 3D Parcours schiesse, hab ich ein effektives Ganzk├Ârper Training dabei, wenn ich mit dem Bogen bergauf und ab klettere und nach einem Anstieg (bei dem ich schwitze und ausser Atem komme) wieder konzentriert und ruhig den Gummihirsch auf 50 m treffen muss.
      Wenn es mir schlecht geht, helfen leichte Dehn├╝bungen oder einfach ein Spaziergang durch den Park in der Mittagspause. Lasst euch nicht unterkriegen!

  3. Susanne De Vries

    Toller Blog, Dankesch├Ân ­čîŞ ich bin selbst betroffen und freue mich ├╝ber Hilfetipps in allen Bereichen! Meine Lebensqualit├Ąt ist rapide gesunken, alles aber auch wirklich alles muss bedacht werden. Es ist sehr schwer f├╝r mich die Krankheit anzuerkennen und warte eigentlich darauf, dass die wieder verschwindet. Leider bin ich nicht gut mit Medikamenten eingestellt bzw noch immer auf der Suche was bei starken Schmerzen, haupts├Ąchlich in den Beinen wiklich helfen kann. Ich nehme seit einiger Zeit CBD Tropfen, diese lockern die Muskeln und Sehnen etwas, auch der Schlaf ist viel besser! Die Tropfen kann man legal z B. bei biobloom im Netz erwerben. ├ťber eure Tipps bin ich ebenfalls dankbar. LG Susanne d. V

    1. Hallo Susanne, wie geht es dir? Vielen Dank f├╝r deinen CBD Tipp. Das ├ľl nehme ich auch schon einige Zeit und es hilft mir sehr gut. Was ich im Moment empfehlen kann ist die Einnahme von 5Htp … schon mal davon geh├Ârt? LG Stefanie

      1. Hallo Agnes. CBD ist Cannabis-├ľl, das aber nur Cannabinoide enth├Ąlt und kein THC. Du kannst dieses ├ľl im Internet oder in der Apotheke erwerben. Mir pers├Ânlich hilft es sehr um mich zu entspannen, besser schlafen zu k├Ânnen und als nat├╝rliche Alternative gegen die Schmerzen. Musst du mal ausprobieren. ­čÖé

  4. Ich habe auch k├╝rzlich mit 5htp angefangen, da ich keine Antidepressiva vertrage. Zum Thema Bewegeung: Ich mache sehr gern Pilates (zuhause) und zum Walken m├╝sste ich mich eher zwingen. In deinem Artikel vermisse ich aber Yoga. Meinst du, das w├Ąre nicht so gut bei Fibromyalgie oder magst du es pers├Ânlich nicht so gern? Ich bin begeisterte Yogini. Nat├╝rlich darf man sich bei manchen Yoga-Arten nicht ├╝berfordern. Ich habe auch ein Fibromyalgie-Sport-Programm online gekauft. Wenn du Interesse hast, schicke ich dir den Link. Ich bin gerade in der 2. Woche.

    1. Danke, dass du Yoga erw├Ąhnst. Ich habe es leider selber noch nicht ausprobiert…deswegen konnte ich auch nicht dr├╝ber schreiben bisher. Aber nat├╝rlich ist Yoga absolut empfehlenswert bei Fibromyalgie. Schick mir doch bitte mal den Link. Das w├Ąre super ­čÖé Dann kann ich es ausprobieren und dann dr├╝ber schreiben.

  5. Pingback: Fibromyalgie Schmerzen – Die besten 5 Akut Tipps – Mit Fibromyalgie neu leben lernen..

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